top of page

Trening etter fødsel


Velkommen til denne artikkelen om trening etter fødsel. Å ha en baby er både spennende og utfordrende. Som nybakt er det viktig å ta vare på deg selv, både fysisk og mentalt. Trening er en fantastisk måte å styrke kroppen din på, hjelpe deg med å føle deg bedre og forberede deg til de ekstra kravene som kommer med å være på en baby. I denne artikkelen vil vi se på noen av fordelene med trening etter fødsel, når du kan begynne å trene, tips og forsiktighetsregler, og anbefalte treningsøvelser for nybakte mødre.

Fordelene med trening etter fødsel



Trening etter fødsel kan gi mange fordeler for kroppen din. Her er noen av dem:

Bedre fysisk helse

Trening hjelper kroppen din å komme seg etter fødselen. Det kan hjelpe deg med å gjenopprette muskeltonen din og øke styrken. Det kan også hjelpe deg med å forebygge eller håndtere noen vanlige problemer som kan oppstå etter fødselen, som ryggsmerter og inkontinens.

Det er viktig å huske på at kroppen din har gjennomgått en stor forandring under graviditeten og fødselen. Derfor kan det ta tid før du er i stand til å gjøre de samme øvelsene som før graviditeten. Det er viktig å starte med enkle øvelser og gradvis øke intensiteten etter hvert som kroppen din blir sterkere.

Raskere restitusjon

Trening kan også hjelpe deg med å komme raskere tilbake til normal aktivitet. Gjennom å øke blodsirkulasjonen kan det også bidra til å redusere hevelser og redusere risikoen for blodpropp.

Det er viktig å huske på at restitusjonstiden kan variere fra kvinne til kvinne, og det er viktig å lytte til kroppen din. Hvis du opplever smerte eller ubehag under eller etter trening, bør du stoppe og kontakte legen din.

Økt energi og humør

Trening kan gi deg et løft av endorfiner – kroppens lykkehormoner. Dette kan bidra til å redusere stress og øke søvnkvaliteten din. Som nybakt mor er det viktig å ta vare på ditt mentale velvære, og trening kan være en god måte å gjøre det på.

Det er også viktig å huske på at trening ikke trenger å være en ensom aktivitet. Det finnes mange treningssentre og grupper for mødre som ønsker å trene sammen. Dette kan være en fin måte å møte andre mødre og få støtte og motivasjon.

Så ikke vær redd for å komme deg ut og trene etter fødselen. Det kan gi deg mange fordeler for både kropp og sinn.

Når kan du begynne å trene etter fødsel?

Det er viktig å lytte til kroppen din og følge rådene fra legen eller jordmoren din når det gjelder når du kan begynne å trene etter fødsel. Selv om det kan være fristende å komme i gang, må du sørge for at du gir kroppen din nok tid til å komme seg.

Lytt til kroppen din

Hvis du har hatt en vaginal fødsel, kan du vanligvis begynne å trene igjen etter seks til åtte uker. Hvis du har hatt keisersnitt, må du kanskje vente litt lenger. Det er viktig å lytte til kroppen din og ikke trykke deg selv for hardt.

Det er også viktig å huske at alle kvinner er forskjellige, og det kan ta lengre tid for noen å komme seg etter fødselen. Å være tålmodig og øke det gradvis er nøkkelen til en trygg og effektiv trening etter fødselen.

Snakk med legen eller jordmoren din

Før du starter noen treningsprogram etter fødsel, er det alltid lurt å snakke med legen eller jordmoren din. De kan gi deg råd om når du kan begynne å trene og hvilke øvelser som er trygge for deg å gjøre.

Det kan også være lurt å få hjelp fra en personlig trener som har erfaring med trening etter fødsel. De kan hjelpe deg med å utvikle et treningsprogram som passer for din kropp og dine mål.

Trening etter fødsel kan ha mange fordeler

Trening etter fødsel kan ha mange fordeler, både fysisk og mentalt. Det kan hjelpe deg med å gjenopprette muskelstyrke og fleksibilitet, samt forbedre din generelle helse og velvære.

Trening kan også hjelpe deg med å takle stress og angst som kan følge med å være en ny mor. Det kan gi deg en følelse av prestasjon og øke selvtilliten din.

Det er viktig å huske at trening etter fødsel ikke bare handler om å gå ned i vekt eller få tilbake den samme kroppen du hadde før graviditeten. Det handler om å ta vare på deg selv og din helse, og å gi kroppen din den støttet den trenger etter å ha født en baby.

Forsiktighetsregler og tips for trening etter fødsel

Etter fødselen av et barn er det viktig å ta seg tid til å komme tilbake til normalt aktivitetsnivå. Trening kan hjelpe deg med å få tilbake styrken og energien din, men det er viktig å være forsiktig og gradvis. Her er noen tips for å komme i gang med trening etter fødsel.

Start forsiktig og gradvis

Å starte med enkle øvelser som går eller sakte jogging kan hjelpe deg med å komme i gang med trening etter fødsel. Det er viktig å øke intensiteten gradvis over tid og ikke gjøre for mye på en gang. Å ta pause når du trenger det, kan også hjelpe deg med å unngå å overstyre kroppen din.

Fokuser på bekkenbunnsmuskulaturen

Bekkenbunnsmusklene kan bli svekket under graviditet og fødsel, og det kan påvirke urin- og tarmkontrollen din, samt sexlivet ditt. Derfor er det viktig å inkludere bekkenbunnstrening som en del av treningen din. Det finnes mange øvelser som kan hjelpe deg med å styrke disse musklene, inkludert knipeøvelser og å trekke opp og slappe av musklene i bekkenbunnen din.

Du kan også vurdere å bruke et bekkenbunnstreningssystem, som kan hjelpe deg med å måle muskelstyrken og gi deg tilbakemeldinger om fremgangen din.

Unngå tunge løft og høyintensitetstrening

De første ukene etter fødselen er det beste å unngå tunge løft og høyintensitetsstrening. Dette kan bidra til å redusere risikoen for skade og gi kroppen din tid til å komme etter fødselen. Etter hvert som du blir sterkere og mer komfortabel med treningen din, kan du gradvis øke intensiteten. Det er også viktig å huske på å varme opp og tøye ut før og etter trening.

Husk at det tar tid å komme seg tilbake til aktivitetsnivå etter fødsel, og det er viktig å være tålmodig med deg selv og kroppen din normalt. Å få nok søvn og spise et sunt kosthold kan også hjelpe deg med å få tilbake styrken og energien din.

Anbefalte treningsøvelser for nybakte mødre

Som nybakt mor kan det være vanskelig å finne tid til å trene, men det er viktig å vare på kroppen din for å øke sjansen for å være en sunn og lykkelig mor for din nye baby. Her er noen anbefalte treningsøvelser for nybakte mødre:

Gåturer

Å gå er en av de beste måtene å komme i gang med treningen på etter fødselen. Det er enkelt og kan gjøres når som helst og hvor som helst. Ikke undervurder kraften i en god gåtur! Det kan være en fin måte å komme seg ut av huset og få litt frisk luft, samtidig som du får en liten treningsøkt. Prøv å gå i 30 minutter daglig for å komme i gjenge.

Lett styrketrening

Lett vektstyrking eller bruk av band kan være bra for å gjenopprette muskeltonen etter graviditeten. Start med lettere øvelser, som knebøy og push-ups. Husk å fokusere på riktig teknikk og ikke overanstrenge deg selv. Du vil gradvis bygge opp styrken din over tid.

En annen øvelse som kan være nyttig for å gjenopprette muskeltonen i bekkenbunnen etter fødselen er Kegel-øvelser. Disse øvelsene kan bidra til å forhindre urinlekkasje og forbedre seksuell helse.

Yoga og pilates

Yoga og pilates er gode øvelser som bidrar til å styrke kroppen og forbedre fleksibiliteten. Disse øvelsene kan også hjelpe deg med å slappe av og redusere stressnivået. Prøv å ta en klasse eller finn videoer på nettet for å komme i gang. Det finnes også spesielle yoga- og pilatesøvelser som er tilpasset nybakte mødre.

Svømming og vann aerobic

Å svømme eller delta på vann aerobic treningsøkter kan være en god måte å trene på lav intensitet. Vann gir en naturlig motstand som kan bidra til å bygge styrke og muskeltoning. Dette kan også være en fin måte å komme seg ut av huset og møte andre mødre.

Det er viktig å huske på kroppen din har gjennomgått en stor forandring under graviditeten og fødselen, så det er viktig å begynne gradvis og være forsiktig i forhold til kroppen din. Følg rådene fra legen din og sørg for å gi kroppen din tid til å komme seg etter fødselen.

Ved å ta vare på kroppen din gjennom trening, vil du kunne nyte alle fordelene med trening etter fødselen. Det kan også være en fin måte å komme i kontakt med andre mødre og få litt tid til deg selv. Lykke til!

27 visninger0 kommentarer

Siste innlegg

Se alle
bottom of page